BEKASI, bekasi24jam.com - Halo Bekasinians, setelah beraktivitas seharian penuh rasanya tubuh dan pikiran terasa lelah. Istirahat jadi bagian yang tidak tertandingi dikala kondisi seperti itu.

Tidur menjadi kebutuhan manusia dan sangat penting bagi kesehatan. 

Dikutip dari halodoc, jumlah waktu tidur yang sehat bagi setiap orang ternyata berbeda-beda loh. Hal ini bergantung pada usia.

Untuk usia remaja (14-17 tahun), maka membutuhkan waktu tidur 8-10 jam. Usia dewasa (18-64 tahun) butuh waktu tidur 7-9 jam. Sedangkan orang dewasa yang lebih tua, atau sekitar 65 tahun ke atas membutuhkan waktu tidur 7-8 jam.

Selain membutuhkan waktu tidur yang cukup, ternyata manusia juga butuh tidur yang berkualitas. Harapannya agar tubuh dan pikiran merasa lebih segar dan bersemangat keesokan harinya. 

Namun sayangnya, ada beberapa hal yang menjadi kebiasaan secara tidak sadar dapat menganggu kualitas tidur kamu.

Baca juga

• 10 Morning Habit yang Bisa Merusak Hari Kamu
• Sering 'Anxiety'?, Ini 10 Cara Untuk Meminimalisir Kecemasan
• Tanda-tanda Mengalami Self Loathing atau Membenci Diri Sendiri

Waktu tidur yang tak teratur

Biasanya orang suka menganggap sepele soal pola jam tidur. Padahal, jam tidur pun perlu diatur karena perbedaan waktu tidur ternyata bisa berdampak buruk yang bisa menyebabkan tubuhmu bingung karena tidak tahu kapan waktu kamu merasa lelah dan beristirahat. Hal ini tentu bisa menyebabkan kualitas tidurmu terganggu dan tidak dapat beraktivitas optimal pada keesokan harinya.

Agar jam tidurmu bisa teratur, kamu perlu menjaga konsistensi jam tidurmu dengan menetapkan waktu tidur di malam hari ketika sudah merasa lelah. Setelah itu, kamu bisa menjaga waktu tersebut dan diimbangi dengan manajemen waktu yang baik sebelum memasuki jam tidur.

 Terlalu menyibukkan diri sebelum tidur

Sekarang ini kamar tidur cenderung menjadi ruang serbaguna, karena adanya untuk menjalankan pekerjaan di rumah (work from home) atau tugas sekolah maupun kuliah. Tugas-tugas tersebut membuat pikiran kita selalu sibuk, bahkan ketika sudah memasuki jam tidur. Solusinya, kamu perlu memberi batasan terhadap tugasmu dan dirimu sendiri.

Apabila sudah mendekati jam tidur, lepaslah pekerjaan tersebut untuk sementara. Cobalah untuk melakukan hal-hal rileks sebelum tidur. Kamu bisa membaca buku ataupun mendengarkan musik yang membuatmu lebih rileks.

Memainkan Ponsel

Tak jarang orang yang membiasakan diri berselancar di sosial media sebelum tidur. Padahal, mereka sudah mengetahui bahwa bermain ponsel terlalu lama sebelum tidur dapat mengganggu kualitas tidur. Alasannya, pelampiasan untuk bersantai setelah seharian sulit mencari waktu untuk berlama-lama di sosial media. Hal ini justru akan mengganggumu. Bayangkan, apabila sebelum tidur kamu mendapatkan notifikasi terkait pekerjaan atau bahkan kamu melihat unggahan dari sosial media yang membuatmu overthinking, apakah kamu bisa tidur nyenyak?

Terlalu banyak makan

Kebiasaan ini tidak baik ya, sobat! Karena tubuh kamu memerlukan waktu untuk mencerna makanan yang kamu makan sebelum tidur. Dengan makan terlalu banyak sebelum tidur dapat menyebabkan masalah pencernaan, gangguan tidur, serta dapat menambah berat badan kamu. Usahakanlah untuk makan 2 sampai 3 jam sebelum waktu tidur agar tubuhmu bisa mencerna makanan dengan baik.

Melakukan olahraga berat

Olahraga memang penting untuk menjaga kebugaran tubuh, tapi olahraga yang dilakukan sebelum tidur bukanlah olahraga yang berat. Kamu dapat melakukan olahraga ringan untuk melepas stres dan membuat tubuhmu lebih rileks.

Penulis : Rieda Qurrotu 
Editor : Iwan